El poder de la prevención: pequeños cambios, gran impacto

Febrero es el Mes del Corazón en Estados Unidos y aquí tenemos una buena noticia: proteger el corazón no tiene por qué implicar cambios drásticos en el estilo de vida. Los pequeños hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia para mantener el corazón fuerte y sano.

“Las enfermedades cardíacas son en gran medida prevenibles”, afirma el Dr. Joseph De Gregorio, director ejecutivo de servicios cardiovasculares del Hospital Englewood. “Decisiones sencillas (qué come, cómo se mueve y cómo maneja el estrés) pueden ayudar a reducir el riesgo y mejorar la salud general”.

Maneras sencillas de cuidar su corazón

• Muévete más: da un paseo corto, usa las escaleras o baila mientras cocinas. ¡Cada paso cuenta!
• Manténgase hidratado: el agua ayuda a que su corazón funcione de manera más eficiente.
• Coma alimentos frescos: evite los alimentos procesados y opte por ingredientes integrales y naturales.
• Descanse un poco: un sueño de calidad ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

Una alimentación saludable para el corazón simplificada

• Consuma mucha fibra: la avena, los frijoles y los cereales integrales ayudan a reducir el colesterol.
• Elija grasas saludables: los aguacates, las nueces y el aceite de oliva son excelentes opciones.
• Opte por los omega 3: los pescados grasos, como el salmón y el atún, ayudan a combatir la inflamación.
• Reduzca el consumo de sal: demasiado sodio aumenta la presión arterial, así que opte por alimentos frescos cuando sea posible.

Ejercicio sin complicaciones

• Encuentra algo que disfrutes: caminar, nadar, yoga… ¡cualquier cosa que te haga mover!
• Los entrenamientos cortos cuentan: incluso los entrenamientos de 10 minutos suman.
• Desarrolla tu fuerza: las pesas livianas o las bandas de resistencia ayudan a mantener tu corazón en óptimas condiciones.

Tu corazón trabaja duro por ti: ¡demuéstrale algo de amor! Este Mes del Corazón en Estados Unidos, comienza con cambios pequeños y haz cambios duraderos.

Publicado el 6 de febrero de 2025